حاسبات الصحة واللياقة

افهم جسمك وحدد أهداف لياقة واقعية بأرقام واضحة ومبنية على العلم, بدون تخمين.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

احسب مؤشر كتلة جسمك من طولك ووزنك وشاهد في أي فئة تقع.

احسب احتياجاتك اليومية من السعرات للحفاظ على الوزن أو فقدانه أو زيادته.

قسّم سعراتك اليومية إلى غرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون حسب هدفك.

قدّر نسبة دهون جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية للمحيطات.

قدّر كمية الماء التي يجب شربها يومياً بناءً على وزنك ومدة تمارينك.

قدّر نطاق وزنك المثالي باستخدام متوسط ثلاث صيغ طبية معتمدة.

احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب الخمس بناءً على عمرك ومعدل ضرباتك أثناء الراحة.

قدّري موعد ولادتك المتوقع وتتبعي أسابيع الحمل والثلث الحالي.

احسب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) بناءً على الأيض الأساسي ومستوى النشاط.

قدّر أقصى تكرار واحد (1RM) من وزن وعدد تكرارات دون القصوى.

احسب إيقاع الجري والسرعة والمسافة أو الوقت من قيمتين من الثلاث.

قدّر نسبة الكحول في دمك (BAC) حسب المشروبات ووزنك والوقت المنقضي.

توقعي موعد دورتك القادمة ويوم الإباضة ونافذة الخصوبة.