كيف يعمل هذا الحساب
تستخدم هذه الحاسبة طريقة المحيطات للبحرية الأمريكية، التي طوّرها مركز أبحاث الصحة البحرية كطريقة عملية وبدون معدات لتقدير نسبة دهون الجسم باستخدام شريط قياس فقط. تعتمد على العلاقة بين محيط الخصر (والورك للنساء) نسبة إلى محيط الرقبة والطول.
للرجال، تستخدم الصيغة قياسات الخصر والرقبة؛ للنساء، تضيف محيط الورك، حيث تختلف أنماط توزيع الدهون بين الجنسين. تستخدم الرياضيات الأساسية اللوغاريتمات لنمذجة العلاقة بين هذه المحيطات ودهون الجسم.
تقنية القياس مهمة جداً هنا: قِس الخصر عند أضيق نقطة (عادة عند السرة للرجال، أضيق نقطة فوق السرة للنساء)، والرقبة أسفل الحنجرة مباشرة، والورك عند أوسع نقطة. أخطاء القياس الصغيرة يمكن أن تغيّر النتيجة بشكل ملموس.
أخطاء شائعة يجب تجنبها
- القياس بشكل غير متسق. قِس في نفس الوقت من اليوم (مثالياً الصباح قبل الأكل)، مع الشريط محكماً لكن دون ضغط الجلد، ودائماً عند نفس المعالم التشريحية — التقنية غير المتسقة هي أكبر مصدر للخطأ.
- توقع دقة مختبرية. طريقة البحرية لها هامش خطأ حوالي ±3–4% مقارنة بالطرق المعيارية مثل فحوصات DEXA أو الوزن المائي. ممتازة لتتبع الاتجاهات مع الوقت، أقل دقة كرقم دقيق وحيد.
- مقارنة النتائج عبر طرق مختلفة. تقديرات دهون الجسم من المشابك والموازين الكهربائية وطريقة البحرية يمكن أن تعطي أرقاماً مختلفة لنفس الشخص. التزم بطريقة واحدة بشكل متسق عند تتبع التقدم.
- عدم مراعاة الترطيب. الطرق الكهربائية (ليست هذه) حساسة جداً للترطيب، لكن حتى قياسات المحيط يمكن أن تتغير قليلاً مع الانتفاخ أو احتباس الماء — قِس في ظروف مشابهة كل مرة.
مثال عملي
رجل طوله 175 سم، محيط رقبة 38 سم ومحيط خصر 85 سم.
الخطوة 1 — تطبيق صيغة الذكور: BF% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × log₁₀(الطول)) − 450.
الخطوة 2 — الخصر ناقص الرقبة: 85 − 38 = 47 سم. log₁₀(47) ≈ 1.672.
الخطوة 3 — لوغاريتم الطول: log₁₀(175) ≈ 2.243.
الخطوة 4 — الحل: إدخال هذه القيم في الصيغة يعطي نسبة دهون جسم حوالي 15–16%، مما يقع في فئة "اللياقة" للرجال.