كيف يعمل هذا الحساب
تحسب الحاسبة أولاً معدل الأيض الأساسي (BMR) بمعادلة Mifflin-St Jeor، ثم تضربه في عامل النشاط (1.2 للخامل إلى 1.9 للنشيط جداً). النتيجة هي TDEE.
أخطاء شائعة يجب تجنبها
- المبالغة في مستوى النشاط. معظم الأشخاص بوظائف مكتبية 'نشيطون قليلاً' حتى لو تمرنوا 3 مرات أسبوعياً.
- اعتبار TDEE رقماً دقيقاً. TDEE تقدير. يتغير يومياً حسب النوم والتوتر والنشاط العفوي.
مثال عملي
رجل، 30 عاماً، 80 كغ، 178 سم، يتمرن 3 مرات/أسبوع.
BMR: (10 × 80) + (6.25 × 178) − (5 × 30) − 5 = 1,762 سعرة.
TDEE: 1,762 × 1.55 = 2,732 سعرة/يوم.