كيف يعمل هذا الحساب
تستخدم الحاسبة معادلات معترف بها مثل Epley (الوزن × (1 + التكرارات/30)) لتقدير أقصى وزن يمكنك رفعه مرة واحدة. أكثر دقة مع 3–10 تكرارات.
أخطاء شائعة يجب تجنبها
- استخدام تكرارات كثيرة جداً. التقديرات أقل دقة مع أكثر من 10 تكرارات. استخدم وزناً يسمح بـ 3–6 تكرارات بتقنية جيدة.
- محاولة 1RM حقيقي دون تحضير. 1RM حقيقي يتطلب إحماء تدريجي ومساعد وتقنية سليمة.
مثال عملي
بنش بريس: 80 كغ × 6 تكرارات.
Epley: 80 × (1 + 6/30) = 80 × 1.2 = 96 كغ تقديري.
Brzycki: 80 × (36 / (37 − 6)) = 92.9 كغ تقديري.