איך החישוב הזה עובד
המחשבון מבסס את חישוב הבסיס על 33 מ"ל לק"ג משקל גוף ליום. לכל 30 דקות פעילות גופנית, הוא מוסיף 500 מ"ל.
התוצאה היא הנחיה כללית. הצורך האמיתי תלוי גם באקלים, טמפרטורה, לחות, ובריאות אישית.
טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן
- שתייה רק כשצמאים. תחושת צמא מופיעה כשהגוף כבר מאבד 1-2% מנוזלי הגוף. שתו לאורך כל היום.
- התעלמות ממקורות מים אחרים. פירות, ירקות, תה וקפה תורמים לצריכת הנוזלים. לא הכל חייב לבוא ממים.
דוגמה מספרית
אדם ששוקל 70 ק"ג ומתאמן 45 דקות ביום.
שלב 1 — בסיס: 70 × 33 = 2,310 מ"ל.
שלב 2 — תוספת פעילות: (45 ÷ 30) × 500 = 750 מ"ל.
שלב 3 — סה"כ: 2,310 + 750 = 3,060 מ"ל ≈ 3.1 ליטר.