איך החישוב הזה עובד
המחשבון מחלק את הקלוריות היומיות לשלושת המאקרו-נוטריינטים לפי יחסים מומלצים שתלויים במטרה: ירידה במשקל (חלבון גבוה), שמירה (מאוזן), או עלייה (פחמימות גבוהות).
גרם חלבון = 4 קלוריות, גרם פחמימות = 4 קלוריות, גרם שומן = 9 קלוריות.
טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן
- התעלמות מחלבון. חלבון חיוני לשמירה על מסת שריר, במיוחד בירידה במשקל. מומלץ 1.6-2.2 גרם לק"ג משקל גוף.
- קיצוץ שומן מלא. שומנים חיוניים לבריאות הורמונלית. אל תרדו מתחת ל-20% מהקלוריות משומן.
דוגמה מספרית
2,500 קלוריות ביום, מטרה: שמירה על משקל.
שלב 1 — חלבון (30%): 2,500 × 0.30 = 750 קל׳ ÷ 4 = 188 גרם.
שלב 2 — פחמימות (40%): 2,500 × 0.40 = 1,000 קל׳ ÷ 4 = 250 גרם.
שלב 3 — שומן (30%): 2,500 × 0.30 = 750 קל׳ ÷ 9 = 83 גרם.