מה אחוז שומן בריא?

לגברים: 10-20% נחשב בריא, 6-13% ספורטיבי. לנשים: 18-28% בריא, 14-20% ספורטיבי.

למה נשים צריכות יותר שומן?

לנשים יש שומן חיוני נוסף הנדרש לתפקוד הורמונלי ורבייה. שומן חיוני: 2-5% לגברים, 10-13% לנשים.

מין

גובה (ס"מ)

היקף צוואר (ס"מ)

היקף מותניים (ס"מ)

אחוז שומן

16.9%

קטגוריה

כושר

המחשבון משתמש בנוסחת הצי האמריקאי (U.S. Navy) שמבוססת על מדידות היקפיות — צוואר, מותניים וירכיים (לנשים) — יחד עם גובה.

השיטה מדויקת בטווח של 3-4% בהשוואה לשיטות מעבדה מתקדמות כמו DEXA.

מדידה לא עקבית. מדדו תמיד באותו מקום, באותו זמן (בבוקר, לפני אכילה).
ציפייה לדיוק מוחלט. שיטת ההיקפים היא הערכה. השתמשו בה למעקב מגמות לאורך זמן, לא כמספר מוחלט.

גבר בגובה 178 ס"מ, היקף צוואר 38 ס"מ, היקף מותניים 85 ס"מ.

שלב 1 — נוסחה: 86.010 × log₁₀(85 − 38) − 70.041 × log₁₀(178) + 36.76.

שלב 2 — חישוב: 86.010 × 1.672 − 70.041 × 2.250 + 36.76 ≈ 16.5%.

שלב 3 — קטגוריה: 16.5% = טווח כושר (14-17%).

מה אחוז שומן בריא?: לגברים: 10-20% נחשב בריא, 6-13% ספורטיבי. לנשים: 18-28% בריא, 14-20% ספורטיבי.
למה נשים צריכות יותר שומן?: לנשים יש שומן חיוני נוסף הנדרש לתפקוד הורמונלי ורבייה. שומן חיוני: 2-5% לגברים, 10-13% לנשים.