איך החישוב הזה עובד
המחשבון משתמש בנוסחת Mifflin-St Jeor כדי לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) — כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת.
ה-BMR מוכפל במקדם פעילות כדי לקבל את צריכת הקלוריות היומית הכוללת (TDEE). למשל, אדם יושבני מכפיל ב-1.2, ואדם פעיל מאוד ב-1.9.
טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן
- בחירת רמת פעילות גבוהה מדי. רוב האנשים נוטים להעריך את רמת הפעילות שלהם ביתר. היו כנים — ישיבה במשרד עם 3 אימונים בשבוע היא 'בינוני', לא 'פעיל'.
- קיצוץ קלוריות דרסטי. ירידה של יותר מ-500-750 קלוריות מתחת ל-TDEE עלולה לגרום לאובדן שריר ולהאטת חילוף חומרים.
דוגמה מספרית
גבר בן 30, גובה 178 ס"מ, משקל 82 ק"ג, פעילות בינונית.
שלב 1 — BMR: 10 × 82 + 6.25 × 178 − 5 × 30 + 5 = 1,787.5 קלוריות.
שלב 2 — TDEE: 1,787.5 × 1.55 (בינוני) = 2,771 קלוריות.
שלב 3 — ירידה: 2,771 − 500 = 2,271 קלוריות/יום לירידה של כ-0.5 ק"ג בשבוע.