איך החישוב הזה עובד
המחשבון מחשב תחילה BMR (חילוף חומרים בסיסי) בנוסחת Mifflin-St Jeor, ומכפיל במקדם פעילות (1.2 ליושבני עד 1.9 לפעיל מאוד). התוצאה היא TDEE.
טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן
- הגזמה ברמת הפעילות. רוב האנשים עם עבודות משרדיות 'פעילים מעט' גם אם מתאמנים 3 פעמים בשבוע.
- התייחסות ל-TDEE כמספר מדויק. TDEE הוא הערכה. הוא משתנה יומית לפי שינה, מתח ופעילות ספונטנית.
דוגמה מספרית
גבר, 30, 80 ק"ג, 178 ס"מ, מתאמן 3 פעמים/שבוע.
BMR: (10 × 80) + (6.25 × 178) − (5 × 30) − 5 = 1,762 קלוריות.
TDEE: 1,762 × 1.55 = 2,732 קלוריות/יום.