איך החישוב הזה עובד
המחשבון משתמש בנוסחאות מוכרות כמו Epley (משקל × (1 + חזרות/30)) לאמידת המשקל המרבי שתוכלו להרים פעם אחת. מדויק יותר עם 3–10 חזרות.
טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן
- שימוש בחזרות רבות מדי. הערכות פחות מדויקות עם יותר מ-10 חזרות. השתמשו במשקל שמאפשר 3–6 חזרות בטכניקה טובה.
- ניסיון 1RM אמיתי ללא הכנה. 1RM אמיתי דורש חימום הדרגתי, מאבטח וטכניקה נכונה.
דוגמה מספרית
לחיצת חזה: 80 ק"ג × 6 חזרות.
Epley: 80 × (1 + 6/30) = 80 × 1.2 = 96 ק"ג.
Brzycki: 80 × (36 / (37 − 6)) = 92.9 ק"ג.