איך החישוב הזה עובד
המחשבון עובד במחזורי שינה של 90 דקות. משעת ההשכמה, מחסיר כפולות של 90 דקות (ועוד 15 דקות להירדמות) למציאת זמני שינה אופטימליים.
טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן
- האמונה שיותר שעות תמיד עדיף. התעוררות באמצע שינה עמוקה (גם אחרי 8 שעות) גרועה מהתעוררות אחרי 6 שעות בסוף מחזור.
- אי-שמירה על לו"ז קבוע. הקצב הביולוגי שלכם מרוויח מסדירות — גם בסופי שבוע.
דוגמה מספרית
צריך לקום ב-6:30 בבוקר.
5 מחזורים (7.5 שעות): הירדמות 23:00. הליכה למיטה 22:45.
6 מחזורים (9 שעות): הירדמות 21:30.
4 מחזורים (6 שעות): הירדמות 00:30.