Comment Fonctionne ce Calcul
Le sommeil se décompose en cycles d'environ 90 minutes, chacun passant par les phases de sommeil léger, profond et paradoxal (REM). La calculatrice travaille à rebours depuis votre heure de réveil, en comptant des cycles complets de 90 minutes plus 15 minutes pour s'endormir, afin que vous vous réveilliez entre deux cycles plutôt qu'en plein sommeil profond.
Erreurs Courantes à Éviter
- Croire que plus de sommeil est toujours mieux. Se réveiller en plein sommeil profond (milieu d'un cycle) vous laisse groggy même après 9 heures. Mieux vaut 6 cycles complets (7h30) que 7 heures qui coupent un cycle.
- Ignorer la régularité. Se coucher et se lever à des heures régulières est aussi important que la durée. Un horaire irrégulier perturbe le rythme circadien même si le total d'heures est suffisant.
Exemple Concret
Réveil souhaité à 7h00.
6 cycles (recommandé) : 6 × 90 min = 9h + 15 min d'endormissement → coucher à 21h45.
5 cycles : 5 × 90 min = 7h30 + 15 min → coucher à 23h15.
4 cycles (minimum) : 4 × 90 min = 6h + 15 min → coucher à 00h45.