Cómo Funciona Este Cálculo
La calculadora trabaja con ciclos de sueño de 90 minutos. Desde tu hora de despertar, resta múltiplos de 90 minutos (más 15 minutos para quedarse dormido) para encontrar las horas óptimas de acostarte. Despertar al final de un ciclo, en sueño ligero, hace que te sientas más descansado.
Errores Comunes a Evitar
- Creer que más horas siempre es mejor. Despertar en medio de un ciclo de sueño profundo (incluso después de 8 horas) te hace sentir peor que despertar después de 6 horas pero al final de un ciclo.
- No mantener horarios regulares. Tu ritmo circadiano se beneficia de la consistencia. Acuéstate y despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Ejemplo Práctico
Necesito despertarme a las 6:30 AM.
5 ciclos (7,5 horas): Dormirte a las 11:00 PM. Acostarte a las 10:45 PM.
6 ciclos (9 horas): Dormirte a las 9:30 PM. Acostarte a las 9:15 PM.
4 ciclos (6 horas): Dormirte a las 12:30 AM. Acostarte a las 12:15 AM.