Schlafrechner

Sleep Calculator

Recommended Hours

7.8 hrs

Bedtime (wake at 7 AM)

11:15 PM

Wake time (sleep at 11 PM)

6:45 AM

Sleep Cycles

5

~90 min each

Erfahre, wie die Berechnung funktioniert

So funktioniert die Berechnung

Der Rechner arbeitet mit 90-Minuten-Schlafzyklen. Von deiner Aufwachzeit aus zieht er Vielfache von 90 Minuten (plus 15 Minuten zum Einschlafen) ab, um die optimalen Schlafenszeiten zu finden. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, in der Leichtschlafphase, lässt dich erholter fühlen.

Häufige Fehler vermeiden

  • Glauben, dass mehr Stunden immer besser sind. Mitten im Tiefschlaf aufzuwachen (selbst nach 8 Stunden) lässt dich müder fühlen als nach 6 Stunden am Ende eines Zyklus aufzuwachen.
  • Keine regelmäßigen Zeiten einhalten. Dein zirkadianer Rhythmus profitiert von Regelmäßigkeit. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehe auf, auch am Wochenende.

Rechenbeispiel

Ich muss um 6:30 Uhr aufstehen.

5 Zyklen (7,5 Stunden): Einschlafen um 23:00 Uhr. Ins Bett gehen um 22:45 Uhr.

6 Zyklen (9 Stunden): Einschlafen um 21:30 Uhr. Ins Bett gehen um 21:15 Uhr.

4 Zyklen (6 Stunden): Einschlafen um 0:30 Uhr. Ins Bett gehen um 0:15 Uhr.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?
Die meisten Erwachsenen brauchen 7–9 Stunden (5–6 Zyklen). Jugendliche brauchen 8–10 Stunden. Wenn du einen Wecker brauchst, um aufzuwachen, schläfst du wahrscheinlich nicht genug.
Sind Schlafzyklen immer 90 Minuten lang?
Das ist ein Durchschnitt. Zyklen variieren zwischen 80 und 110 Minuten und verändern sich im Laufe der Nacht. 90 Minuten ist eine gute Näherung.

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