So funktioniert die Berechnung
Der Rechner verwendet anerkannte Formeln wie Epley (Gewicht × (1 + Wdh./30)) und Brzycki, um das maximale Gewicht zu schätzen, das du einmal heben könntest, basierend auf einem submaximalen Gewicht und der Anzahl absolvierter Wiederholungen. Am genauesten ist die Schätzung bei 3–10 Wiederholungen.
Häufige Fehler vermeiden
- Zu viele Wiederholungen verwenden. Schätzungen werden bei mehr als 10 Wiederholungen ungenauer. Für beste Genauigkeit verwende ein Gewicht, das 3–6 saubere Wiederholungen erlaubt.
- Einen echten 1RM-Versuch ohne Vorbereitung unternehmen. Ein echter 1RM-Versuch erfordert progressives Aufwärmen, einen Spotter und gute Technik. Anfänger sollten das berechnete Ergebnis als Referenz nutzen.
Rechenbeispiel
Bankdrücken: 80 kg × 6 Wiederholungen.
Epley: 80 × (1 + 6/30) = 80 × 1,2 = 96 kg geschätzt.
Brzycki: 80 × (36 / (37 − 6)) = 80 × 1,161 = 92,9 kg geschätzt.