كيف يعمل هذا الحساب
تعمل الحاسبة بدورات نوم مدتها 90 دقيقة. من وقت استيقاظك، تطرح مضاعفات 90 دقيقة (زائد 15 دقيقة للاستغراق في النوم) لإيجاد أوقات النوم المثلى.
أخطاء شائعة يجب تجنبها
- الاعتقاد أن المزيد من الساعات أفضل دائماً. الاستيقاظ وسط نوم عميق (حتى بعد 8 ساعات) أسوأ من الاستيقاظ بعد 6 ساعات في نهاية دورة.
- عدم الحفاظ على جدول منتظم. إيقاعك اليومي يستفيد من الانتظام — حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
مثال عملي
أحتاج الاستيقاظ الساعة 6:30 صباحاً.
5 دورات (7.5 ساعات): النوم 11:00 مساءً. الذهاب للسرير 10:45 مساءً.
6 دورات (9 ساعات): النوم 9:30 مساءً.
4 دورات (6 ساعات): النوم 12:30 صباحاً.