Comment Fonctionne ce Calcul
Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. Il part de votre métabolisme de base (MB) — les calories nécessaires juste pour vous maintenir en vie au repos — puis le multiplie par un facteur d'activité.
Cette calculatrice utilise à la fois les équations de Mifflin-St Jeor et de Harris-Benedict pour le MB. Mifflin-St Jeor est considérée comme plus précise pour la plupart des gens.
Erreurs Courantes à Éviter
- Surestimer son niveau d'activité. La plupart des employés de bureau sont sédentaires, même s'ils font de l'exercice 3 fois par semaine. Choisissez « légèrement actif » sauf si votre emploi est physiquement exigeant.
- Confondre MB et TDEE. Le MB est juste votre métabolisme au repos. Vous brûlez significativement plus par le mouvement quotidien et l'exercice.
- Considérer le TDEE comme exact. Ce sont des estimations. Suivez votre poids et ajustez les calories selon les résultats réels sur 2 à 3 semaines.
Exemple Concret
Un homme de 30 ans, 180 cm, 80 kg, modérément actif (fait de l'exercice 3 à 5 jours/semaine).
MB (Mifflin-St Jeor) : (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5 = 1 770 cal.
TDEE : 1 770 × 1,55 = 2 744 cal/jour.
Pour perdre du poids : Soustrayez 500 cal → ~2 244 cal/jour pour une perte d'environ 0,5 kg/semaine.