Quel est un bon pourcentage de graisse corporelle ?

Pour les hommes : 10–20 % est considéré en forme, 6–13 % athlétique. Pour les femmes : 18–28 % en forme, 14–20 % athlétique. Les femmes ont naturellement un pourcentage de graisse corporelle essentielle plus élevé.

Comment puis-je réduire mon pourcentage de graisse corporelle ?

Un déficit calorique modéré combiné à de l'entraînement en résistance et un apport protéique élevé est la méthode la plus efficace. L'exercice seul sans ajustement alimentaire est rarement suffisant.

Calculatrice de Graisse Corporelle | The Life Calculators

Calculatrice de Graisse Corporelle

Calculate Body Fat %

Sex

Height (cm)

Neck (cm)

Waist (cm)

Body Fat

16.9%

Comment Fonctionne ce Calcul

Cette calculatrice utilise la méthode de la Marine américaine, qui estime la graisse corporelle à partir du tour de cou, du tour de taille (et du tour de hanches pour les femmes) et de la taille. La formule utilise un modèle logarithmique corrélé aux mesures hydrostatiques (pesée sous l'eau).

Erreurs Courantes à Éviter

Mesurer au mauvais endroit. Le tour de taille doit être pris au niveau du nombril, le tour de cou juste en dessous du larynx et le tour de hanches au point le plus large. Des mesures incohérentes faussent les résultats.
S'attendre à une précision de laboratoire. Les formules basées sur des mensurations ont une marge d'erreur de ±3–4 %. Pour un suivi précis, utilisez toujours les mêmes conditions (matin, à jeun) et la même méthode.

Exemple Concret

Un homme de 175 cm, tour de taille 85 cm, tour de cou 38 cm.

Formule : 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(85−38) + 0,15456 × log₁₀(175)) − 450.

Résultat : Environ 18 % de graisse corporelle — dans la catégorie « forme moyenne » pour un homme.

Questions Fréquentes

Quel est un bon pourcentage de graisse corporelle ?: Pour les hommes : 10–20 % est considéré en forme, 6–13 % athlétique. Pour les femmes : 18–28 % en forme, 14–20 % athlétique. Les femmes ont naturellement un pourcentage de graisse corporelle essentielle plus élevé.
Comment puis-je réduire mon pourcentage de graisse corporelle ?: Un déficit calorique modéré combiné à de l'entraînement en résistance et un apport protéique élevé est la méthode la plus efficace. L'exercice seul sans ajustement alimentaire est rarement suffisant.