Calculatrice de Calories

Calculer les Calories Quotidiennes

cm
kg

MB

1699 cal/day

Calories brûlées au repos

DEET (Maintien)

2633 cal/day

Dépense énergétique totale quotidienne

Perte Légère

2383

-0,25 kg/semaine

Perte

2133

-0,5 kg/semaine

Gain Léger

2883

+0,25 kg/semaine

Gain

3133

+0,5 kg/semaine

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Comment Fonctionne ce Calcul

Cette calculatrice détermine d'abord votre Métabolisme de Base (MB) — les calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir les fonctions essentielles — en utilisant l'équation de Mifflin-St Jeor, largement considérée comme l'une des formules les plus précises pour la population générale.

Le MB seul ne tient pas compte de l'activité quotidienne, de l'exercice ni du mouvement, la calculatrice le multiplie donc par un facteur d'activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif) pour estimer votre Dépense Énergétique Totale (DEET) — les calories totales que vous brûlez un jour moyen.

La DEET représente vos calories de maintien — manger cette quantité devrait maintenir votre poids approximativement stable. Pour perdre du poids, mangez en dessous de la DEET (déficit calorique) ; pour en gagner, mangez au-dessus (surplus calorique). Un déficit ou surplus d'environ 500 calories par jour correspond à environ 0,5 kg de changement de poids par semaine.

Erreurs Courantes à Éviter

  • Choisir le mauvais niveau d'activité. La plupart des gens surestiment leur niveau d'activité. « Modéré » suppose un exercice structuré 3-5 jours par semaine — si votre travail est principalement sédentaire et que vous ne faites pas d'exercice régulièrement, « Sédentaire » ou « Léger » est plus précis.
  • S'attendre à des chiffres exacts. Ces formules sont des moyennes de population avec une marge d'erreur d'environ ±10 %. Utilisez le résultat comme point de départ et ajustez selon l'évolution réelle de votre poids sur 2–3 semaines.
  • Réduire les calories trop agressivement. Un déficit supérieur à 500–750 calories/jour entraîne souvent une perte musculaire, de la fatigue et un ralentissement métabolique. Les déficits lents et durables produisent de meilleurs résultats à long terme.
  • Ne pas recalculer à mesure que le poids change. Vos besoins caloriques changent avec votre poids — recalculez tous les 5–10 kg de changement ou tous les quelques mois.

Exemple Concret

Un homme de 30 ans, 175 cm, 75 kg, modérément actif (exercice 3-5 jours/semaine).

Étape 1 — MB (Mifflin-St Jeor) : 10 × 75 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 750 + 1 093,75 − 150 + 5 = 1 698,75, arrondi à 1 699 cal/jour.

Étape 2 — Appliquer le multiplicateur d'activité : 1 699 × 1,55 (modéré) ≈ 2 633 cal/jour. C'est sa DEET.

Étape 3 — Fixer un objectif : Pour perdre environ 0,5 kg/semaine, il mangerait environ 2 633 − 500 = 2 133 calories/jour.

Questions Fréquentes

Quelle est la différence entre MB et DEET ?
Le MB correspond aux calories que votre corps brûle au repos complet — respiration, circulation sanguine et fonctions de base des organes. La DEET ajoute toute votre activité quotidienne en plus, y compris la marche, le travail et l'exercice. La DEET est toujours supérieure au MB et c'est le chiffre à utiliser pour fixer vos objectifs caloriques.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Une approche modérée et durable est un déficit de 250–500 calories par jour sous votre DEET, ce qui produit typiquement 0,25–0,5 kg de perte de poids par semaine.
Pourquoi ai-je besoin de plus de calories que ne le suggère cette calculatrice pour prendre du muscle ?
La prise de muscle nécessite typiquement un surplus calorique (manger au-dessus de la DEET) combiné à de l'entraînement en résistance et des protéines adéquates. Un surplus d'environ 250–500 calories par jour est un point de départ courant.
Quelle est la précision de cette calculatrice ?
L'équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme l'une des formules de MB les plus précises pour la population générale, mais le métabolisme individuel varie en raison de la génétique, de la masse musculaire, des hormones et d'autres facteurs. Traitez le résultat comme une estimation solide de départ.

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