Comment Fonctionne ce Calcul
La calculatrice d'allure divise votre temps total par la distance pour trouver votre allure (minutes par km ou par mile). Elle calcule aussi la vitesse en km/h ou mph et projette les temps d'arrivée pour les distances de course courantes.
Les projections de course utilisent la formule de Riegel, qui tient compte du fait que l'allure ralentit à mesure que la distance augmente.
Erreurs Courantes à Éviter
- Supposer que l'allure d'entraînement égale l'allure de course. La plupart des sorties d'entraînement devraient être 30 à 60 secondes par km plus lentes que votre allure de course visée.
- Partir trop vite. Partir à l'allure visée dès le début mène souvent à un ralentissement important dans la seconde moitié.
- Ne pas tenir compte du terrain. Les côtes, les surfaces de sentier et la météo affectent significativement l'allure.
Exemple Concret
Vous avez couru 5 km en 25 minutes.
Allure : 25 ÷ 5 = 5:00/km (8:03/mile).
Vitesse : 5 ÷ (25/60) = 12 km/h (7,5 mph).
10 km projeté : ~52 minutes. Semi-marathon : ~1h54.