Comment Fonctionne ce Calcul
La calculatrice de charge maximale (1RM) estime le poids maximal que vous pouvez soulever pour une seule répétition, à partir d'un lever sous-maximal. Elle utilise trois formules reconnues : Epley, Brzycki et Lombardi.
Les estimations sont plus précises lorsque vous entrez un poids que vous pouvez soulever pour 2 à 10 répétitions. Au-delà de 10 répétitions, la précision diminue significativement.
Erreurs Courantes à Éviter
- Utiliser trop de répétitions. Les estimations deviennent peu fiables au-delà de 10 répétitions. Utilisez une charge plus lourde pour moins de répétitions pour une meilleure précision.
- Tester le 1RM sans partenaire. Ne tentez jamais un vrai 1RM seul. Utilisez l'estimation calculée pour guider votre entraînement.
- Ignorer la qualité d'exécution. Ne comptez que les répétitions effectuées avec une bonne technique. Des répétitions bâclées gonflent l'estimation.
Exemple Concret
Vous développé-couché 80 kg pour 6 répétitions.
Epley : 80 × (1 + 6/30) = 80 × 1,2 = 96 kg.
Brzycki : 80 × (36 / (37 − 6)) = 80 × 1,161 = 92,9 kg.
1RM moyen estimé : ~94 à 96 kg.