Quelle zone est la meilleure pour brûler les graisses ?

La Zone 2 (60–70 % FCmax) utilise proportionnellement plus de graisses comme carburant, mais les zones plus intenses brûlent plus de calories totales. Pour la perte de poids, les calories totales brûlées comptent plus que la source d'énergie.

Comment mesurer ma fréquence cardiaque pendant l'exercice ?

Un cardiofréquencemètre à ceinture thoracique est le plus précis. Les montres connectées avec capteur optique au poignet sont pratiques mais moins précises pendant les exercices à forte intensité ou avec beaucoup de mouvements du bras.

Calculatrice de Zones de Fréquence Cardiaque

Calculate Heart Rate Zones

Age

Resting heart rate (bpm)

bpm

Measure first thing in the morning, before getting up

Estimated Max Heart Rate

190 bpm

Zone 1 · Recovery

128–140

50–60%

Zone 2 · Fat Burn

140–153

60–70%

Zone 3 · Cardio

153–165

70–80%

Zone 4 · Threshold

165–178

80–90%

Zone 5 · Peak

178–190

90–100%

Comment Fonctionne ce Calcul

La calculatrice estime votre fréquence cardiaque maximale (FCmax) avec la formule 220 − âge, puis divise la plage en 5 zones d'entraînement basées sur des pourcentages de la FCmax : Zone 1 (50–60 %) échauffement, Zone 2 (60–70 %) brûlage de graisses, Zone 3 (70–80 %) cardio aérobie, Zone 4 (80–90 %) seuil anaérobie, Zone 5 (90–100 %) effort maximal.

Erreurs Courantes à Éviter

Se fier uniquement à la formule 220 − âge. Cette formule est une moyenne avec un écart-type de ±10–12 bpm. Votre FCmax réelle peut être significativement différente. Un test d'effort donne une mesure bien plus précise.
Rester toujours dans la même zone. Un entraînement optimal combine différentes zones. Rester uniquement en Zone 2 améliore l'endurance mais pas la vitesse ; ne faire que du Zone 4–5 mène au surentraînement.

Exemple Concret

Une personne de 35 ans.

FCmax : 220 − 35 = 185 bpm.

Zone 2 (brûlage de graisses) : 60–70 % de 185 = 111–130 bpm.

Zone 4 (seuil) : 80–90 % de 185 = 148–167 bpm.

Questions Fréquentes

Quelle zone est la meilleure pour brûler les graisses ?: La Zone 2 (60–70 % FCmax) utilise proportionnellement plus de graisses comme carburant, mais les zones plus intenses brûlent plus de calories totales. Pour la perte de poids, les calories totales brûlées comptent plus que la source d'énergie.
Comment mesurer ma fréquence cardiaque pendant l'exercice ?: Un cardiofréquencemètre à ceinture thoracique est le plus précis. Les montres connectées avec capteur optique au poignet sont pratiques mais moins précises pendant les exercices à forte intensité ou avec beaucoup de mouvements du bras.