¿TDEE y BMR son lo mismo?

No. BMR es el gasto en reposo absoluto (solo funciones vitales). TDEE incluye BMR más toda la actividad diaria, digestión y ejercicio — siempre es mayor que BMR.

¿Cómo uso TDEE para perder peso?

Come un 15–25% menos que tu TDEE. Un déficit de 500 kcal/día produce una pérdida de ~0,5 kg/semana. Déficits mayores son difíciles de mantener y pueden causar pérdida muscular.

Calculadora de TDEE | The Life Calculators

Calculadora de TDEE

Calculate TDEE

Sex

Age

Height (cm)

Weight (kg)

Body fat % (optional)

For Katch-McArdle formula

Activity level

BMR (Mifflin-St Jeor)

1699 cal/day

Most widely recommended formula

BMR (Harris-Benedict)

1763 cal/day

Revised 1984 formula

Weight Loss (-500)

2133 cal/day

~0.5 kg / 1 lb per week

TDEE (Maintain)

2633 cal/day

Total daily energy expenditure

Weight Gain (+500)

3133 cal/day

~0.5 kg / 1 lb per week

Cómo Funciona Este Cálculo

La calculadora primero estima tu metabolismo basal (BMR) usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, y luego lo multiplica por un factor de actividad (1,2 para sedentario hasta 1,9 para muy activo). El resultado es tu TDEE: las calorías que quemas en un día típico.

Errores Comunes a Evitar

Sobreestimar el nivel de actividad. La mayoría de personas con trabajos de oficina son 'ligeramente activas' incluso si entrenan 3 veces por semana. Sé honesto con tu nivel.
Usar TDEE como cifra exacta. TDEE es una estimación. Varía día a día según sueño, estrés y actividad espontánea. Úsalo como punto de partida y ajusta según resultados.

Ejemplo Práctico

Hombre, 30 años, 80 kg, 178 cm, hace ejercicio 3 veces/semana.

Paso 1 — BMR: (10 × 80) + (6,25 × 178) − (5 × 30) − 5 = 1.762,5 kcal.

Paso 2 — TDEE: 1.762,5 × 1,55 (moderadamente activo) = 2.732 kcal/día.

Preguntas Frecuentes

¿TDEE y BMR son lo mismo?: No. BMR es el gasto en reposo absoluto (solo funciones vitales). TDEE incluye BMR más toda la actividad diaria, digestión y ejercicio — siempre es mayor que BMR.
¿Cómo uso TDEE para perder peso?: Come un 15–25% menos que tu TDEE. Un déficit de 500 kcal/día produce una pérdida de ~0,5 kg/semana. Déficits mayores son difíciles de mantener y pueden causar pérdida muscular.