Cómo Funciona Este Cálculo
La calculadora usa fórmulas reconocidas como Epley (peso × (1 + reps/30)) y Brzycki para estimar el peso máximo que podrías levantar una sola vez, a partir de un peso submáximo y el número de repeticiones completadas. Es más precisa con 3–10 repeticiones.
Errores Comunes a Evitar
- Usar demasiadas repeticiones. Las estimaciones son menos precisas con más de 10 repeticiones. Para mejor precisión, usa un peso que permita 3–6 reps con buena forma.
- Intentar un 1RM real sin preparación. Un intento real de 1RM requiere calentamiento progresivo, spotter y buena técnica. Los principiantes deben usar la estimación calculada como referencia.
Ejemplo Práctico
Press de banca: 80 kg × 6 repeticiones.
Epley: 80 × (1 + 6/30) = 80 × 1,2 = 96 kg estimado.
Brzycki: 80 × (36 / (37 − 6)) = 80 × 1,161 = 92,9 kg estimado.